Handverletzungen durch Smartphones


Daumenprobleme machen zunehmend vielen Menschen Probleme. Besonders betroffen sind Personen, die Stunden damit verbringen, Textnachrichten in ihre Handys einzugeben, E-Mails mit ihren BlackBerrys zu beantworten und durch Musiklisten auf ihren iPods zu scrollen. Ein solcher Gebrauch des Daumens bis zum Äußersten, kann zu Belastungen, Schmerzen und wiederholten Stressverletzungen führen. Typische Krankheitsbilder sind Arthrose im Handgelenk, ulnare Nervenverletzungen und das Karpaltunnelsyndrom.

Wenn wir eines dieser Geräte in der Handfläche halten und versuchen, die Tastatur mit dem Daumen dieser Hand zu bedienen, ist das eine unangenehme Bewegung für den Daumen. Wenn Sie es übertreiben, werden Sie wahrscheinlich früher oder später Handverletzungen durch Smartphones erleiden und sich gegebenenfalls einer Handchirurgie unterziehen müssen.

Häufige Symptome der Handverletzungen durch Smartphones

Der sogenannte BlackBerry Daumen ist nicht weit verbreitet. Wir hatten jedoch bereits Patienten in der Praxis, die sich über Schmerzen an den Enden ihrer Daumen beklagten. Sobald sie mit dem exzessiven Gebrauch ihres Smartphones aufhören, verschwindet das Problem in den meisten Fällen schnell wieder von alleine.

Dennoch sind Handprobleme durch Überbeanspruchung des Daumens in den letzten Jahren immer häufiger aufgetreten. Der Nintendo-Daumen mag an erster Stelle gestanden haben. Die Bedienungsanleitung von Nintendo empfiehlt daher 10 bis 15 Minuten Ruhezeit für jede Spielstunde. Da elektronische Geräte immer kleiner werden und mehr Funktionen erhalten, werden sie noch mehr Nutzung fördern und den Einsatz kleinerer Muskeln erfordern. Dies wiederum kann zu noch mehr Problemen führen.

Tipps zur Vermeidung von Handverletzungen durch Smartphones

Was ist der beste Weg, um mit diesen Problemen umzugehen?

  • Drücken Sie auf der Tastatur nicht so fest nach unten. Das übt Druck auf den Nerv aus.
  • Verwenden Sie den Nagel Ihres Daumens, um anstelle mit dem Daumen selbst zu scrollen.
  • Schreiben Sie kurze Textnachrichten und schreiben Sie nicht so viele auf einmal. Nach 15 oder 20 Minuten sollten Sie aufhören und etwas anderes machen.
  • Finger abwechseln. Je weniger Sie Ihren Daumen bewegen, desto besser. Teilen Sie die Arbeit unter Ihren Fingern auf. Achten Sie darauf, dass der Daumen nicht alles macht.
  • Legen Sie den BlackBerry auf Ihre Aktentasche oder unterstützen Sie ihn auf Ihrem Schoß. Auf diese Weise halten Sie ihn zumindest nicht mit den Händen fest.
  • Verwenden Sie einen neutralen Griff, der das Handgelenk so gerade wie möglich hält, da das Biegen des Handgelenks die Belastung erhöhen kann.
  • Machen Sie eine Pause! Sie werden als Verletzungen durch wiederholte Bewegungen bezeichnet, weil sie sich daraus ergeben, dass sie immer wieder die gleiche Aufgabe erfüllen. Lassen Sie Ihre Hände ruhen oder wechseln Sie zumindest häufig die Aktivitäten.
  • Wechseln Sie häufig die Hände. Auf diese Weise verteilen Sie den Stress auf zwei Hände.
  • Setzen Sie sich gerade hin. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ellenbogen und Handgelenke belasten, wenn Sie sich anlehnen oder liegen, während Sie ein Smartphone bedienen.

Wir empfehlen auch Dehnungsübungen, die helfen können, Verletzungen durch wiederholte Bewegungen abzuwenden oder frühe Symptome zu lindern. Führen Sie jede Übung für 10 Sekunden lang durch und wiederholen Sie sie jeweils achtmal.

  • Falten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihre Handflächen vom Körper weg, während Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken. Sie sollten eine sanfte Dehnung von den Schultern bis zu den Fingern spüren.
  • Falten Sie Ihre Hände zusammen und drehen die Handflächen vom Körper weg, aber diesmal strecken Sie Ihre Arme über deinen Kopf. Sie sollten die Dehnung in Ihrem Oberkörper und von den Schultern bis zu den Händen spüren.
  • Strecken Sie einen Arm vor sich aus und stellen dabei sicher, dass der Ellenbogen vollständig gerade ist. Nehmen Sie mit der Handfläche nach unten die gegenüberliegende Hand und biegen Sie die Hand auf dem ausgestreckten Arm nach unten zum Boden. Dann drehen Sie die Handfläche nach oben und strecken die Hand nach oben zu Ihrem Körper. Dadurch werden die Unterarm- und Handgelenkmuskeln gedehnt.
  • Öffnen Sie die Hände und spreizen Sie die Finger so weit wie möglich.

Psychischer Stress verstärkt die Symptome

Psychischer Stress, der durch Konflikte am Arbeitsplatz oder zu Hause verursacht wird, trägt ebenfalls zu der Art von Belastung bei, die zu Verletzungen und dem „BlackBerry-Daumen“ beitragen können. Dies wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.

Es ist schwierig, das Smartphone als Ursache für diese Probleme zu isolieren. Andere Stressquellen tragen dazu bei. Mögen Sie Ihren Vorgesetzten nicht? Stoßen Sie bei der Arbeit auf Unhöflichkeit? Unhöflichkeit verursacht Stress. Menschen unter Stress haben angespannte Muskeln, und ihr Cortisolspiegel (ein Stresshormon) steigt tendenziell an. Das muss zu Muskelproblemen beitragen.

Eine sichere Möglichkeit, den „BlackBerry-Daumen“ zu verhindern, ist die Ruhe. Schalten Sie das Smartphone ab und zu aus. Viele Menschen scheinen gar nicht mehr zu merken, dass es einen Ausschalter gibt.